Remada Alta na Polia
A remada alta na polia é um exercício excelente para trabalhar o trapézio, deltoides (especialmente a porção lateral) e músculos da parte superior das costas. Ele também ativa os bíceps e os antebraços como músculos auxiliares. Por ser realizado na polia, oferece resistência constante ao longo de todo o movimento, o que favorece o controle e a eficiência do treino.
Como executar a remada alta na polia:
Posição inicial:
- Ajuste a polia para uma altura baixa e conecte a barra reta ou anatômica.
- Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados e a coluna neutra.
- Segure a barra com uma pegada pronada (palmas para baixo) e mantenha os braços estendidos, mas sem travar os cotovelos.
Execução:
- Puxe a barra para cima, conduzindo-a em direção ao seu peito.
- Eleve os cotovelos, mantendo-os mais altos que os pulsos, enquanto traz a barra para a altura do queixo.
- Contraia os trapézios no topo do movimento.
Retorno:
- Retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento para manter a tensão nos músculos.
Respiração:
- Inspire ao descer e expire ao puxar a barra.
Dicas importantes:
- Evite usar cargas muito altas, que possam comprometer a postura e causar lesões.
- Não deixe os ombros se curvarem para frente durante o movimento.
- Controle a velocidade do exercício, evitando movimentos bruscos.
- Mantenha o core ativado para estabilizar o tronco.
Benefícios da remada alta na polia:
- Desenvolvimento do trapézio e deltoides, ajudando na estética da parte superior do corpo.
- Melhoria na postura e fortalecimento dos músculos estabilizadores das costas.
- Maior controle e amplitude de movimento graças à resistência constante da polia.
Caso tenha dúvidas ou queira incluir esse exercício no seu treino, fale com um dos nossos professores ou instrutores!