Búlgaro no Smith
O que é exercício búlgaro?
O exercício búlgaro, também conhecido como agachamento búlgaro, é considerado uma variação do agachamento tradicional e uma ótima opção para quem deseja diversificar o treino de pernas.
Esse é um dos exercícios em que há um maior recrutamento de quadríceps e glúteos, e isso exige muito equilíbrio e técnica para executar da forma correta e obter os melhores resultados.
A vantagem em realizá-lo no Smith é o equilíbrio, esse aparelho por ser guiado favorece no equilíbrio.
Quais músculos são trabalhados?
As principais articulações trabalhadas no búlgaro exercício são o quadril, o joelho e o tornozelo. No que diz respeito aos músculos, o exercício corresponde à extensão de quadril, em que o glúteo máximo é o músculo responsável por esta ação, e a uma extensão de joelho, em que o quadríceps é o responsável por esta ação. Esses músculos são intensamente recrutados devido à posição do quadril.
Estudos mostram, por meio da eletromiografia, a ativação do quadríceps e do glúteo máximo, durante a realização do exercício búlgaro, e uma maior eficácia se comparado ao agachamento tradicional.
Observem a execução correta do exercício no vídeo.