A abdução do quadril na polia é um exercício excelente para fortalecer e desenvolver os músculos dos glúteos, especialmente o glúteo médio e o glúteo mínimo.
Esse movimento auxilia na estabilidade do quadril, melhora o equilíbrio e é muito utilizado tanto em treinos de fortalecimento quanto em reabilitação.
Dicas para execução correta:
- Posição inicial: Fique de lado para a polia, com o tornozelo preso ao acessório do cabo. Mantenha o corpo ereto, com o abdômen contraído para proteger a lombar.
- Movimento: Leve a perna para o lado, afastando-a do corpo. Mantenha o joelho levemente flexionado durante o movimento.
- Controle: Retorne à posição inicial de forma lenta e controlada, sem deixar o peso “puxar” sua perna.
- Respiração: Expire ao elevar a perna e inspire ao voltar.
Benefícios:
- Fortalece os glúteos, ajudando na estética e na funcionalidade.
- Previne lesões nos quadris e joelhos, melhorando a estabilidade corporal.
- Complementa outros exercícios como agachamentos e afundos.