Supino declinado com Barra
Supino declinado, músculos solicitados:
Este é um ponto em partes simples. A ação muscular, propriamente dita, não é modificada com a realização do supino declinado.
Então, temos basicamente a participação direta de 3 grupamentos musculares:
>Peitoral maior;
>Deltoide;
>Tríceps braquial;
Desta maneira, não temos uma modificação radical no supino declinado, quando comparado aos demais, no que se refere a questão muscular.
Mas então, por que usar esta variação? Por uma questão muito simples!
Supino declinado, vale a pena usar em meu treino?
O peitoral maior, principal alvo deste movimento, divide-se em duas porções: a clavicular e a esternocostal.
No caso da porção clavicular, esta participa e auxilia o movimento de flexão do ombro. Por isso, no caso específico do supino inclinado, temos uma angulação mais direcionada para que haja também, uma leve flexão de ombro no movimento.
Partindo deste princípio, se reduzirmos a participação da porção clavicular do peitoral maior, evitando qualquer grau de flexão do ombro, teremos um trabalho mais efetivo da porção esternocostal.
Desta maneira, o que faz com que o peitoral maior seja mais solicitado em sua porção inferior, neste caso, é a angulação em que o movimento ocorre.
Em relação ao tronco, o ombro estará em abdução, entre 60 e 45 graus. Desta maneira, a porção clavicular do peitoral maior será menos solicitada.
É importante entender, porém, que ser menos solicitada não significa que ela não participará do movimento. Ela apenas, terá menos utilização.
Com isso, fica claro que no contexto ideal, o supino declinado é muito importante para o treino de peitoral, por seu trabalho mais específico.
É lógico que isso não quer dizer que ele seja imprescindível em qualquer treino. Tudo depende da periodização e da forma como seu treino é organizado.
Veja agora o vídeo de como deve ser a execução correta do supino declinado.