Cronograma de Treino:
>Cadeira Extensora Articulada
2x Próximo a Falha
(5KG cada lado)
40s de descanso entre as séries.
>Cadeira Extensora Articulada
2x Até a Falha
(15KG cada lado)
40s de descanso entre as séries.
>Cadeira Extensora Articulada
2x Até a Falha
(20KG cada lado)
40s de descanso entre as séries.
>Agachamento Livre com Barra
2x Próximo a Falha
(30KG Total)
40s de descanso entre as séries.
>Agachamento Livre com Barra
2x Próximo a Falha
(50KG Total)
1min de descanso entre as séries.
>Leg Press 45º
2x Até a Falha
(60KG Total)
1min e meio de descanso entre as séries.
>Leg Press 45º
2x Até a Falha
(100KG Total)
1min e meio de descanso entre as séries.
>Agachamento Sissy Squat revesando com Salto
Sissy: 4x Próximo a Falha
Salto: 4x Até a Falha
1min e meio de descanso entre as séries.
Cristiano Magalhães
CREF: 009362-G/ES
27 99773-5477