Rosca Bíceps 21 na Barra "W"
Execução:
– Use o exercício de rosca direta para o movimento. Ele pode ser feito com barra ou halteres.
– Faça inicialmente, o movimento da posição inicial, com os cotovelos em extensão, até o ângulo de 90° (metade do movimento). Volte a posição inicial e repita isso 7 vezes;
– Sem descanso, na 7ª repetição, “segure” em 90 graus. Agora, faça 7 repetições da metade do movimento para o final.
– Após isso, faça mais 7 repetições completas.
Quantas séries fazer da rosca 21?
Isso vai depender da sua rotina de treino, mas em média se realiza 3 séries normalmente, contando cada movimento de 21 completo, como uma série, descansa de 60 a 90 segundos e ai realiza novamente outra séries de rosca 21.