Puxada Costas Trabalha o grande dorsal (principalmente suas fibras externas e inferiores) e os redondo maiores. São também solicitados os flexores dos cotovelos (bíceps braquial, braquial e braquiorradial), assim como os rombóides e a parte descendente do trapézio, estes dois últimos atuando na aproximação das escápulas.
Ombro Máquina Articulado ou Desenvolvimento Ombro Articulado Um excelente exercício para trabalhar os deltoides frontal, tríceps, trapézio superior e superior peitoral.
Desenvolvimento Ombro Máquina Ao ver o nome desenvolvimento de ombros na ficha da academia, faz todo o sentido imaginar que trata-se de um exercício para fortalecer os ombros. Realmente é, óbvio! Mas o movimento não recruta somente o deltoide e é eficiente para trabalhar vários músculos da parte superior do corpo ao mesmo tempo, como tríceps, peitoral e a parte superior das costas. O movimento neste aparelho é simples, mas é recomendável que um profissional de educação física avalie sua postura para evitar lesões e sobrecarga nas articulações e lombar.
https://strongimpactoacademia.com.br/impacto/videos/graviton-informativo.mp4 Como funciona o Graviton? É um aparelho para treinar puxada costas ou tríceps paralelo. Esse aparelho funciona como um contrapeso, quanto mais peso você colocar no aparelho, mais leve a execução do exercício que estiver fazendo. Ex: Seu peso é a carga que irá pegar no exercício, se você pesa 70KG e coloca 25kg na máquina você irá pegar 45KG (seu peso menos o peso que colocar na máquina).
Banco regulável Esse banco pode ser regulado para fazer diversos exercícios, como: supino inclinado, rosca alternada entre outros.
Crossover Angular O crossover angular é uma variação do aparelho crossover tradicional, mas com um design inclinado ou ajustável, que permite ângulos de pegada e de movimento diferenciados. Esse modelo proporciona ainda mais variação e foco em certos grupos musculares devido à possibilidade de trabalhar de forma bilateral.
Banco Panturrilha Panturrilha é uma das musculaturas mais importantes do corpo, sendo considerada um segundo coração. O entupimento das veias que irrigam essa musculatura pode causar uma série de problemas circulatórios e colocar todo o corpo em risco. Essa região é formada pelo grupo muscular chamado tríceps sural. Esse grupo é composto por três músculos: os músculos gastrocnêmios lateral e medial e o músculo sóleo. O músculo gastrocnêmio lateral e o sóleo são flexores plantares, enquanto o medial é um flexor do joelho. Panturrilha em pé ou sentado: diferenças A principal diferença entre os aparelhos não está na posição em que você fica, mas na posição em que os joelhos estão. Um exemplo para entender essa diferença é o Leg Press em que, mesmo estando sentado, o joelho está estendido para o treino de panturrilha. Cada posição de joelho trabalha um tipo de flexor e coloca maior intensidade em um músculo diferente: Joelhos flexionados – sóleo Joelhos estendidos – gastrocnêmio O movimento sóleo é monoarticular, ou seja, cruza apenas uma articulação, enquanto o gastrocnêmio é biarticular, cruzando duas articulações. Por isso se deve o equipamento de panturrilha em pé e sentado, trabalhando os músculos da região de maneira mais completa. https://strongimpactoacademia.com.br/impacto/exercicios/banco-panturrilha.mp4
Remada Cavalinho O que é Remada Cavalinho?A remada cavalinho é um exercício multiarticular (composto) com ênfase no grupamento muscular das costas – semelhante as outras remadas: remada curvada, unilateral e baixa. Pois, em seu grau de recrutamento muscular, os músculos das dorsais são recrutados, em comparação aos secundários – bíceps, antebraços, deltoides etc. A sua função é semelhante as demais remadas (recrutamento de praticamente todos os músculos das costas), contudo seu foco é ligeiramente maior no meio das costas – trapézio medial, inferior e superior. PEGADA PRONADA PEGADA NEUTRA Pegada Pronada https://strongimpactoacademia.com.br/impacto/exercicios/remada-cavalo-pronada-maquina.mp4 Pegada Neutra https://strongimpactoacademia.com.br/impacto/exercicios/remada-cavalo-neutra-maquina.mp4
Smith O aparelho Smith é uma excelente opção para realizar exercícios de forma segura, especialmente o agachamento. Com sua barra guiada, ele ajuda a evitar que o aluno perca o equilíbrio, impedindo quedas para frente ou para trás. Ele também possui um sistema de trava de segurança ajustável, que permite limitar a descida da barra, prevenindo que ela caia sobre o praticante em caso de falha. Além do agachamento, o Smith é versátil e permite a execução de outros exercícios como o afundo e o búlgaro, tornando-se um equipamento indispensável para o treino com pesos livres com mais segurança e estabilidade. Exercícios: Agachamento no Smith Agachamento Búlgaro no Smith
