Cadeira Flexora Exercício para os isquiotibiais (os músculos bíceps femoral, semitendíneo e semimembranoso) de forma primária e os músculos da panturrilha de forma secundária. Ao fazer a execução com os pés apontando para baixo você consegue forçar mais as musculaturas posteriores. Faça o teste executando esse exercício com os pés apontado para cima e para baixo e comente aqui embaixo. https://strongimpactoacademia.com.br/impacto/exercicios/cadeira-flexora.mp4
https://impactoacademiapancas.com.br/impacto/exercicios/biceps-martelo-alternado.mp4 Bíceps Martelo Alternado Exercício Bíceps Martelo Alternado.
Pullover Músculos ativados no Pullover:Peitoral maior;Latíssimo do dorso;Serrátil anterior;Tríceps braquial (porção longa);Rombóide.
Face Pull O Face Pull é um exercício muito útil para o fortalecimento de músculos da região dorsal e uma boa ferramenta para corrigir problemas posturais causados pelo desequilíbrio entre os músculos do peitoral e das costas.
https://impactoacademiapancas.com.br/impacto/exercicios/pull-down-barra.mp4 Pull-Down com Barra Exercício para costa (dorsal).
https://impactoacademiapancas.com.br/impacto/exercicios/elevacao-lateral-halter.mp4 Elevação Lateral Exercício para os ombros.
https://impactoacademiapancas.com.br/impacto/exercicios/passada.mp4 Passada Dependendo da amplitude das pernas (passo mais curto ou mais longo) você consegue enfatizar os quadríceps ou posteriores, ambos trabalham toda musculatura das pernas.
Remada Alta na Polia Exempro (Ver vídeo) A remada alta na polia é um exercício excelente para trabalhar o trapézio, deltoides (especialmente a porção lateral) e músculos da parte superior das costas. Ele também ativa os bíceps e os antebraços como músculos auxiliares. Por ser realizado na polia, oferece resistência constante ao longo de todo o movimento, o que favorece o controle e a eficiência do treino. Como executar a remada alta na polia: Posição inicial: Ajuste a polia para uma altura baixa e conecte a barra reta ou anatômica. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados e a coluna neutra. Segure a barra com uma pegada pronada (palmas para baixo) e mantenha os braços estendidos, mas sem travar os cotovelos. Execução: Puxe a barra para cima, conduzindo-a em direção ao seu peito. Eleve os cotovelos, mantendo-os mais altos que os pulsos, enquanto traz a barra para a altura do queixo. Contraia os trapézios no topo do movimento. Retorno: Retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento para manter a tensão nos músculos. Respiração: Inspire ao descer e expire ao puxar a barra. Dicas importantes: Evite usar cargas muito altas, que possam comprometer a postura e causar lesões. Não deixe os ombros se curvarem para frente durante o movimento. Controle a velocidade do exercício, evitando movimentos bruscos. Mantenha o core ativado para estabilizar o tronco. Benefícios da remada alta na polia: Desenvolvimento do trapézio e deltoides, ajudando na estética da parte superior do corpo. Melhoria na postura e fortalecimento dos músculos estabilizadores das costas. Maior controle e amplitude de movimento graças à resistência constante da polia. Caso tenha dúvidas ou queira incluir esse exercício no seu treino, fale com um dos nossos professores ou instrutores! Execução do exercício: https://strongimpactoacademia.com.br/impacto/exercicios/remada-alta-polia.mp4
https://strongimpactoacademia.com.br/impacto/exercicios/stiff.mp4 Stiff Exercício para isquiotibiais e glúteos.
Puxada Alta Puxada alta, músculos solicitados: O exercício de puxada alta trabalha basicamente, com o movimento de duas articulações: ombros e cotovelos. No caso do cotovelo, temos uma importante participação do bíceps braquial, de forma dinâmica e dos músculos do antebraço, como estabilizadores. Mas estes não são os principais focos do exercício de puxada alta. Além disso, temos ainda como sinergista do movimento, o músculo deltoide, principalmente em sua porção medial e anterior. Porém, o principal movimento da puxada alta é a adução e extensão do ombro (Arruda, 2000). Como o principal músculo envolvido no processo de adução do ombro, é o latíssimo do dorso (grande dorsal), este acaba sendo o principal músculo solicitado na puxada alta. https://strongimpactoacademia.com.br/impacto/exercicios/puxada-alta.mp4
