https://impactoacademiapancas.com.br/impacto/exercicios/remada-serrote.mp4 Remada Unilateral com Halter PASSO A PASSO PARA EXECUÇÃO CORRETA>Prender bem uma das mãos ao banco;Deixar a coluna sempre reta;>Pegar o halter com a outra mão, com pegada neutra, mantendo a coluna reta;>Trazer o halter próximo ao corpo, contraindo bem o bíceps e o grande dorsal. MÚSCULOS TRABALHADOS>Grande dorsal;>Bíceps;>Posterior de deltóide (ombro);>Trapézio.
Supino Reto Um dos exercícios favoritos de quem busca ganhar músculos nos membros superiores, o supino reto é um dos movimentos mais clássicos e famosos da musculação, protagonista até de competições. E toda essa fama não é por acaso. O supino é um dos movimentos mais completos quando se trata de trabalhar os músculos da região do peito, e ainda exige dos braços e dos ombros. Ajustando a intensidade de acordo com seu objetivo, é possível usar este exercício para trabalhar desde força até a resistência muscular localizada. Os resultados vão depender da carga, número de repetições e séries estipuladas pelo profissional de educação física. https://strongimpactoacademia.com.br/impacto/exercicios/supino-reto.mp4
Elevação Pélvica Aparelho nº36 é para realizar o exercício de elevação da pélvica. É um exercício que trabalha prioritariamente os glúteos, mas também tem ativação dos posteriores da coxa e da coluna lombar. QUAIS OS BENEFÍCIOS DA ELEVAÇÃO PÉLVICA? As vantagens incluem ganho de massa muscular na região dos glúteos, fortalecimento do assoalho pélvico e melhora da estabilidade do quadril. Isso irá beneficiar, principalmente, as atividades que exigem maior mobilidade desta região, além de melhorar a postura e servir de base para outros exercícios que utilizam o core como base. https://strongimpactoacademia.com.br/impacto/exercicios/elevacao-pelvica.mp4
Extensora Articulada EXECUÇÃO BILATERAL EXECUÇÃO UNILATERAL Cadeira Extensora Articulada Carga Independente por Perna: Com a carga separada para cada lado, cada perna trabalha de forma independente, o que impede que uma perna mais forte “roube” a carga da outra. Correção de Assimetrias: Por ser independente, essa máquina permite que ambas as pernas desenvolvam força de maneira mais equilibrada, reduzindo o risco de assimetrias musculares e de força. Maior Controle Neuromuscular: Cada perna precisa controlar sua própria carga, exigindo mais atenção e estabilidade, o que melhora a conexão mente-músculo. Cadeira Extensora com Baterias Carga Única para Ambas as Pernas: Aqui, uma única fonte de carga é usada para as duas pernas, então, se uma perna é mais forte, ela pode acabar assumindo parte do esforço, o que interfere no trabalho da perna mais fraca. Potencial para Desequilíbrios Musculares: Com uma perna fazendo mais força que a outra, os desequilíbrios musculares podem ser mantidos ou até mesmo exacerbados ao longo do tempo. Execução Bilateral com Menor Isolamento: Embora eficiente para trabalho simultâneo, essa cadeira reduz a capacidade de individualizar a carga entre as pernas, o que pode não ser ideal para pessoas que precisam equilibrar força e desenvolvimento muscular entre os lados. Resumindo A cadeira extensora articulada tem as cargas individualizadas e é superior para desenvolver equilíbrio muscular e força entre as pernas, enquanto a cadeira com bateria (cabeada) é mais rápida para trabalho bilateral, mas não corrige assimetrias com a mesma eficácia. CADEIRA EXTENSORA ARTIVULADA – EXECUÇÃO BILATERAL: https://strongimpactoacademia.com.br/impacto/exercicios/cadeira-extensora-articulada.mp4#t=1 Execução Bilateral Eficiência de Tempo: O exercício bilateral é mais rápido, já que trabalha ambas as pernas ao mesmo tempo, sendo ideal quando se busca otimizar o treino. CADEIRA EXTENSORA ARTIVULADA – EXECUÇÃO UNILATERAL: https://strongimpactoacademia.com.br/impacto/exercicios/cadeira-extensora-articulada-unilateral.mp4#t=1 Execução Unilateral Maior Ativação do Core: Por ser um exercício unilateral, o corpo precisa estabilizar-se mais para manter o equilíbrio, o que envolve o core (músculos abdominais e lombares) de maneira mais intensa. Reforço da Coordenação Neuromuscular: O movimento unilateral melhora a coordenação entre cérebro e músculos, facilitando o controle do movimento. Menor Carga Articular: Muitas vezes, a execução unilateral pode ser feita com menor peso, o que reduz o impacto nas articulações, especialmente em pessoas com problemas nos joelhos.
https://impactoacademiapancas.com.br/impacto/exercicios/sumo-terra.mp4 Sumô Terra Um ótimo exercício para glúteos e posteriores de coxa.
https://impactoacademiapancas.com.br/impacto/exercicios/crucifixo-crossover-polia-alta.mp4 Crucifixo no Crossover Polia Alta Com o movimento mais para baixo você consegue enfatizar a musculatura inferior do peitoral.
Cadeira Flexora Exercício para os isquiotibiais (os músculos bíceps femoral, semitendíneo e semimembranoso) de forma primária e os músculos da panturrilha de forma secundária. Ao fazer a execução com os pés apontando para baixo você consegue forçar mais as musculaturas posteriores. Faça o teste executando esse exercício com os pés apontado para cima e para baixo e comente aqui embaixo. https://strongimpactoacademia.com.br/impacto/exercicios/cadeira-flexora.mp4
https://impactoacademiapancas.com.br/impacto/exercicios/biceps-martelo-alternado.mp4 Bíceps Martelo Alternado Exercício Bíceps Martelo Alternado.
Pullover Músculos ativados no Pullover:Peitoral maior;Latíssimo do dorso;Serrátil anterior;Tríceps braquial (porção longa);Rombóide.
Face Pull O Face Pull é um exercício muito útil para o fortalecimento de músculos da região dorsal e uma boa ferramenta para corrigir problemas posturais causados pelo desequilíbrio entre os músculos do peitoral e das costas.
