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Agachamento Sissy Squat Exemplo 1 Exemplo 2 O agachamento sissy (ou sissy squat) é realmente um exercício poderoso para isolar os quadríceps, mais do que o agachamento tradicional com barra ou halteres. Diferente de outros agachamentos, ele minimiza o envolvimento dos glúteos e isquiotibiais, focando diretamente nos músculos da parte frontal das coxas. Veja, ao fazer o movimento da forma correta, seus calcanhares ficam levantados e acima dos dedos dos pés que ficam no chão.Seu corpo fica levemente inclinado para trás em vez de para frente, formando uma linha reta, de forma que seu tronco fique em vertical, conforme a imagem abaixo: Como fazer execução correta do exercício: https://strongimpactoacademia.com.br/impacto/exercicios/sissy-squat.mp4#t=1 Se você não consegue executar esse movimento sozinho, o ideal é realizar com ajuda de um amigo/amiga. Dessa forma você terá um apoio e conseguirá realizá-lo. https://strongimpactoacademia.com.br/impacto/exercicios/sissy-squat2.mp4#t=1

Flexora em Pé na Máquina Recorrer a um exercício unilateral é uma ótima ferramenta para corrigir as assimetrias do corpo, já que ao isolar um dos lados, você evita que seu lado dominante compense a força. Nesta nossa Máquina Flexora em Pé isso se dará com o treino de apenas uma perna por vez. Por exemplo: realizar a série primeiro com a perna esquerda e depois apenas com a direita. Não há muitos segredos, enquanto uma perna realiza o exercício em toda a sua amplitude, a outra fica parada no apoio estabilizando seu corpo. https://strongimpactoacademia.com.br/impacto/exercicios/flexora-em-pe-maquina.mp4

https://impactoacademiapancas.com.br/impacto/exercicios/stiff-bom-dia.mp4 Stiff Bom Dia O Bom-Dia, em inglês Good-Morning, é um exercício físico que visa o trabalho das regiões (lombar) e glútea ativando os músculos eretores da espinha, quadrado lombar, glúteo máximo e isquiossurais ou isquiotibiais.

Agachamento Livre com Barra Benefícios do agachamento: O agachamento é um exercício completo, pois envolve vários músculos, incluindo os músculos abdominais, das costas, coxas e glúteos. Dessa forma, os principais benefícios do agachamento são: Fortalecimento dos músculos abdominais e das costas;Fortalecimento e hipertrofia das coxas e dos glúteos;Melhora do condicionamento físico;Diminuição do risco de lesões;Ajuda na perda de peso. https://strongimpactoacademia.com.br/impacto/exercicios/agachamento-livre-barra.mp4#t=1

https://impactoacademiapancas.com.br/impacto/exercicios/remada-curvada-supinada-barra.mp4 REMADA CURVADA Supinada COM BARRA A remada curvada serve para o desenvolvimento muscular harmônico e é um dos poucos exercícios de costas que utiliza o peso livre. Devido à posição curvada, o movimento ativa o dorso, trapézio (porção média e inferior), romboides, deltoide, bíceps braquial, serrátil, entre outros músculos.

https://impactoacademiapancas.com.br/impacto/exercicios/remada-curvada-pronada-barra.mp4 Remada Curvada com Pegada Pronada de Barra A remada curvada serve para o desenvolvimento muscular harmônico e é um dos poucos exercícios de costas que utiliza o peso livre. Devido à posição curvada, o movimento ativa o dorso, trapézio (porção média e inferior), romboides, deltoide, bíceps braquial, serrátil, entre outros músculos.

GLÚTEOS POSTERIORES QUADRÍCEPS GLÚTEOS:Veja como executar o movimento de costas para a parede.Aprenda como treinar os Glúteos no Hack Squat. https://strongimpactoacademia.com.br/impacto/exercicios/hack-squat.mp4#t=1 POSTERIORES:De frente para a parede, porém com as pernas mais afastadas.Aprenda como treinar os Posteriores no Hack Squat. https://strongimpactoacademia.com.br/impacto/exercicios/hack-squat2.mp4#t=1 QUADRÍCEPS:De frente para a parede e com os pés mais juntos.Aprenda como treinar os Quadríceps no Hack Squat. https://strongimpactoacademia.com.br/impacto/exercicios/hack-squat3.mp4#t=1

https://strongimpactoacademia.com.br/impacto/exercicios/voador-dorsal.mp4 Voador Dorsal ou Invertido Durante a execução do Voador Dorsal ou Voador Invertido ocorrerá um forte acionamento dos músculos deltoide posterior, infraespinhal, latíssimo do dorso, redondo maior, tríceps cabeça longa, romboides maior/menor e trapézio principalmente as fibras mediais.

Peck Deck ou Voador O exercício peitoral no peck deck é excelente para trabalhar a musculatura do peito de maneira isolada, trazendo vários benefícios: Isolamento muscular: O peck deck permite um foco preciso nos músculos peitorais, isolando-os sem a necessidade de envolver outros grupos musculares, como acontece em exercícios compostos (ex.: supino). Amplitude de movimento: Esse aparelho permite uma boa amplitude de movimento, facilitando uma contração completa do peitoral. Isso ajuda a recrutar mais fibras musculares e potencializa o desenvolvimento do músculo. Redução de lesões: Como o movimento é guiado, o peck deck oferece maior segurança em comparação com exercícios livres. Isso diminui a chance de lesões, especialmente para iniciantes ou quem possui alguma limitação física. Equilíbrio muscular: Por isolar os músculos do peito de forma equilibrada, ajuda a desenvolver uma simetria entre os lados do corpo, corrigindo possíveis desequilíbrios. Definição muscular: Com alta ativação muscular, o peck deck é uma ótima opção para definição e tônus do peitoral, complementando exercícios que aumentam força e volume. Facilidade de uso: É um aparelho intuitivo e fácil de usar, sendo uma excelente opção para todos os níveis, desde iniciantes até atletas experientes. Incluir o peck deck na sua rotina de treino pode melhorar a forma física do peitoral e fortalecer os músculos de maneira segura e eficaz. EXERCÍCIOS: VOADOR DORSAL VOADOR PEITORAL

https://impactoacademiapancas.com.br/impacto/exercicios/rosca-biceps-inclinado.mp4 Rosca Bíceps no Banco Inclinado Ótimo exercício para quem busca hipertrofia dos bíceps.