https://impactoacademiapancas.com.br/impacto/exercicios/remada-baixa-aberta-neutra.mp4 Remada Baixa Aberta com a Pegada Neutra Em breve mais informações sobre o exercício.

https://impactoacademiapancas.com.br/impacto/exercicios/agachamento-afundo-smith.mp4 Agachamento Afundo no Smith Benefícios do exercício afundo:O exercício afundo é muito indicado para quem quer definir as pernas, ganhar massa muscular, aumentar a flexibilidade e fortalecer a região do core (músculos que compõe o abdômen, a pélvis, o quadril e a lombar). Um dos principais benefícios do exercício afundo é que ele trabalha efetivamente os glúteos, quadríceps e as coxas. Fortalecer esses grupos musculares ajuda a acelerar o metabolismo, o que favorece a perda de peso. Além disso, esses exercícios também ajudam a definir, tonificar e firmar o bumbum e as pernas. Exercício afundo no smith:A vantagem é que a máquina é guiada isso torna o exercício mais prático e seguro. Isso facilita os iniciantes que tem dificuldades com equilíbrio e também para os veteranos que querem pegar uma carga a mais, pois não tem o perigo de virar para os lados ou para trás.

ELÍPTICO também conhecido como Simulador de Caminhada. Os exercícios aeróbicos não são mais novidades nas academias, isso nós já sabemos, mas é interessante saber quais são as novidades e alternativas para não só ficarmos utilizando esteiras e bicicletas ergométricas, não é verdade? Nos últimos anos, os benefícios do elíptico estão favorecendo a aptidão física de muitas pessoas, e ainda tornando os treinos mais motivadores. O aparelho pode atingir diversas regiões do corpo, e a sua popularidade só tem aumentado, já que é tido como um exercício de baixo impacto e pode ajudar você a conquistar a boa forma que deseja. Benefícios:O criador do aparelho elíptico desejava a criação de uma máquina que colocasse menos pressão sobre as articulações, principalmente para idosos, e através de um estudo feito na Universidade de Missouri foi possível comprovar que o elíptico gera menores impactos às articulações, se comparado com a esteira. As corridas realizadas no elíptico podem contribuir com a evolução de sua aptidão física, e o melhor é que você poderá se recuperar mais rápido que em corridas livres. Aqueles que sofrem com varizes, obesidades, doenças como osteoporose, artrite, outras doenças ósseas e articulares podem se beneficiar com essa forma de exercício mais segura. Não pense que os benefícios do elíptico atingem apenas os membros inferiores, muito pelo contrário. Os movimentos feitos sobre o aparelho incluem movimento dos braços, ombros, tórax, tríceps, costas, e até bíceps, todos incorporados de forma simultânea ao seu treino cardiovascular envolvendo todo o corpo. Além desses movimentos, a postura ereta possibilitará que você utilize melhor os seus músculos, o que também pode ser chamado de um treinamento postural eficiente. Os treinos com o aparelho elíptico podem ser uma alternativa para você trabalhar todo o seu corpo com uma carga horária menor. Após o primeiro mês de exercícios com o elíptico, você poderá notar evolução com sua capacidade de equilíbrio e coordenação motora, já que você deverá se manter com pernas e braços em movimento, além de não perder a atenção com a respiração.

BICICLETA SPINNING A bicicleta na academia ajuda a tonificar e a melhorar a resistência muscular das pernas e alguns exercícios que podem ser realizados com ela são aulas de spinning. A bicicleta spinning pode ser utilizado também normalmente com um tempo e ritmo estipulado conforme seu treino e objetivo.  No caso de ter alguma doença prévia, como problemas cardíacos ou na articulação, por exemplo, é importante que o médico seja consultado antes de iniciar a prática de exercício na bicicleta ergométrica.

Esteira Quantos minutos de esteira por dia para perder barriga?Tente caminhar de maneira moderada 45 minutos por dia na esteira para ajudar na perca de gorduras. O ideal para quem deseja perder peso (queimar gordura) rápido é caminhar ou correr durante 45 minutos na esteira dependendo de seu condicionamento físico, de 4 a 5 vezes por semana. Qual parte do corpo a esteira trabalha?A esteira trabalha bem os músculos inferiores – panturrilha, coxa, posterior da coxa e glúteos. também são trabalhados o abdômen, o chamado músculo eretor da espinha, o sacroiliolombar, e os braços, mesmo que de maneira secundária. Qual a função da esteira para o corpo?Tonifica os músculos; Ajuda a diminuir a pressão arterial; Melhora a circulação sanguínea; Amplia a capacidade pulmonar. Confira os principais benefícios da esteira! Pernas e bumbum malhadosO exercício de correr e caminhar em uma esteira fortalece os músculos da parte inferior do corpo. Você ainda pode conciliar seu treino aeróbio com seu treino de musculação para melhorar ainda mais a musculatura de suas pernas e bumbum. Articulações protegidasUm treino diário em esteira é bom para suas articulações. Esta atividade é recomendada para pessoas com artrite. Entretanto, todos os treinos devem ser suaves, sem exageros e com auxílio de um profissional de educação física. Coração saudávelCaminhar e correr em uma esteira são ótimos exercícios para o coração. As pessoas que praticam este exercício têm pressão arterial mais saudável e níveis mais baixos de colesterol – desde que você mantenha uma dieta saudável. Melhora o condicionamentoAqueles que caminham ou correm em esteiras são capazes de realizar atividades vigorosas sem perder o fôlego. Comece seu treino suavemente e aumente sua velocidade. Esse é o segredo para conquistar um fôlego melhor de forma gradual e sem riscos. Lembre-se de sempre tirar suas dúvidas com o professor da academia.

https://impactoacademiapancas.com.br/impacto/exercicios/rosca-biceps-21-w.mp4 Rosca Bíceps 21 na Barra “W” Execução:– Use o exercício de rosca direta para o movimento. Ele pode ser feito com barra ou halteres. – Faça inicialmente, o movimento da posição inicial, com os cotovelos em extensão, até o ângulo de 90° (metade do movimento). Volte a posição inicial e repita isso 7 vezes; – Sem descanso, na 7ª repetição, “segure” em 90 graus. Agora, faça 7 repetições da metade do movimento para o final. – Após isso, faça mais 7 repetições completas.   Quantas séries fazer da rosca 21?Isso vai depender da sua rotina de treino, mas em média se realiza 3 séries normalmente, contando cada movimento de 21 completo, como uma série, descansa de 60 a 90 segundos e ai realiza novamente outra séries de rosca 21.

https://impactoacademiapancas.com.br/impacto/exercicios/encolhimento-ombro-barra-hexagonal.mp4 Encolhimento de Ombro com Barra Hexagonal Excelente exercício para desenvolver o superior do trapézio e ombro.

https://impactoacademiapancas.com.br/impacto/exercicios/crucifixo-crossover-polia-media.mp4 Crucifixo no Crossover Polia Média Com essa execução conseguimos pegar toda porção do peitoral.

https://impactoacademiapancas.com.br/impacto/exercicios/crucifixo-crossover-polia-baixa.mp4 Crucifixo no Crossover Polia Baixa Com o movimento para cima você consegue enfatizar a musculatura superior do peitoral.

https://impactoacademiapancas.com.br/impacto/exercicios/agachamento-smith.mp4 Agachamento Smith O agachamento smith é um exercício de força que trabalha diversos grupos musculares. Sua principal atuação ocorre sobre o quadríceps. Os músculos trabalhados no agachamento no Smith machine são os quadríceps, os glúteos, os posteriores das coxas, a musculatura das panturrilhas e da região lombar. Quais os benefícios do agachamento Smith? Fazer corretamente o exercício pode trazer boas vantagens a quem faz, tais como: Para quem tem dificuldade na execução de exercícios com pesos livres, o agachamento smith é recomendado, principalmente se forem iniciantes, por conta do auxílio dos aparelhos, deixando o controle dos movimentos mais fácil. Além disso, é um ótimo começo para orientar os iniciantes a entenderem como funciona a técnica do agachamento, ensinando coordenação motora e induzindo aos poucos a pessoa a realizar o agachamento livre, mesmo sendo exercícios diferentes. Os problemas posturais são bastante presentes e podem ter uma variedade de causas. Só de praticar uma atividade física a pessoa já consegue uma postura melhor, mas o agachamento em especial favorece algumas melhorias específicas.