https://impactoacademiapancas.com.br/impacto/exercicios/remada-baixa-triangulo.mp4 Remada Baixa Triangulo ou Remada Baixa Pegada Neutra A remada baixa é caracterizada em relação ao seu movimento articular como um exercício onde os principais movimentos realizados são a extensão de ombro e flexão de cotovelo. Sendo assim, os principais grupos musculares trabalhados são o latíssimo do dorso, posterior do deltoide, trapézio, assim como bíceps, que atua como sinergista.
Paralelas Máquina A máquina de paralelas é um equipamento excelente para treinar tanto a musculatura dos braços quanto o abdômen, oferecendo exercícios eficientes para fortalecimento e definição. Ela é comumente usada para tríceps e abdominais, mas também pode envolver músculos do peito, ombros e até das costas em alguns movimentos. Descrição da Máquina de Paralelas A máquina de paralelas é composta por duas barras paralelas e firmes, ajustadas na altura do peito, permitindo ao usuário realizar movimentos suspensos. É ideal para exercícios com o peso do próprio corpo, oferecendo uma intensidade que se adapta ao nível de cada praticante. O equipamento é especialmente projetado para suportar o peso do corpo e proporcionar segurança e estabilidade durante os exercícios. Exercícios que Podem Ser Feitos na Máquina de Paralelas Tríceps Paralelas para tríceps: Esse exercício é feito ao segurar as barras e flexionar os cotovelos para abaixar o corpo e, em seguida, estender os cotovelos para voltar à posição inicial. Ele trabalha intensamente os tríceps, além de ativar o peitoral e os ombros, especialmente a parte frontal. Abdominais Elevação de pernas: Esse movimento é excelente para o abdômen inferior. Com os braços flexionados segurando nas barras, eleve as pernas até formar um ângulo de 90 graus ou mais, dependendo da sua flexibilidade e força. Elevação de joelhos: Uma variação do exercício anterior, onde as pernas ficam flexionadas. Essa versão é ideal para iniciantes e ainda ativa bem a região inferior do abdômen. Elevação de pernas com torção: Para trabalhar os oblíquos (músculos laterais do abdômen), pode-se fazer o mesmo movimento de elevação das pernas, mas adicionando uma torção para cada lado. A máquina de paralelas é simples, mas extremamente eficaz, sendo uma ótima escolha para quem busca fortalecer o core e os braços com exercícios de peso corporal ABDOMINAL – ELEVAÇÃO DE PERNAS SUSPENSO (PERNAS ESTENDIDAS) ABDOMINAL – ELEVAÇÃO DE PERNAS SUSPENSO (PERNAS FLEXIONADAS) TRÍCEPS PARALELO ABDOMINAL – ELEVAÇÃO DE PERNAS SUSPENSO (PERNAS ESTENDIDAS) https://youtu.be/MdCelEkgESU?si=kDnLiGsUSBweU7Aw ABDOMINAL – ELEVAÇÃO DE PERNAS SUSPENSO (PERNAS FLEXIONADAS) https://youtu.be/_Bgn8fWxhD8?si=NjZLHk2KbuizfBLa TRÍCEPS PARALELO https://youtu.be/xpvz6Om78PY?si=JhfCisaJlQsz76eM
Prancha Abdominal Máquina Regulável Um aparelho de apoio para realizar exercícios abdominais.
Barra Hexagonal ou Funcional Quem Inventou a Barra Hexagonal? A barra hexagonal foi inventada, patenteada e registrada por Al Gerard, um powerlifter competitivo. A barra é nomeada após os músculos trapézio (em inglês virou “Trap Bar”), o músculo que a barra foi projetada para treinar através o exercício de encolhimento de ombros. Com tempo a barra ganhou outro nome também, “Hex Bar” (em inglês) por causa do formato hexagonal dela. No Brasil a gente conhece esse equipamento como barra hexagonal.
Suporte Bíceps ou Rosca Scott É uma rosca scott, porém sem polia. Aqui na Impacto chamamos de Suporte Bíceps, pois além de treinar os bíceps usamos para suporte de barra.
Extensor lombar Excelente exercício para fortalecer os glúteos e lombar. Características e funções dos músculos lombares O ponto principal aqui é a atenção na atuação dos músculos lombares. Estes desempenham função direta na sustentação do tronco, e devido a isso, estarão contraídos em algum grau até mesmo quando a pessoa estiver sentada. Logo, podemos concluir que para que o fortalecimento desta região seja feito, deve ser utilizada uma sobrecarga considerável. Isso acontece devido ao fato de que eles são músculos bastante solicitados em nosso cotidiano, e por isso, se tornam mais difícil alcançar um estado de treinamento considerável. No entanto, a lombar apresenta um aspecto muito individual. Para que sejam formados, os músculos lombares, que geralmente são de fibras lentas, dificilmente apresentarão um algo grau de hipertrofia. Devido a isso tudo que o foco do treino de lombar deve sempre ser no fortalecimento. Assim, será possível ter uma base sólida para o desenvolvimento dos demais segmentos de nosso corpo.
Remada Articulada Como essa variação é feita usando uma máquina articulada – que guia a trajetória dos braços – ela “obriga” o praticante a realizar uma remada sem abrir muito espaço para erros de execução. Mesmo assim, existem alguns macetes e dicas que podemos usar para executar a remada articulada de uma forma que possamos maximizar o recrutamento muscular.
Bíceps Scott A rosca scott é uma boa alternativa para trabalhar os bíceps e conseguir desenvolvê-los, porém é necessário executar o exercício de maneira correta, tornando-o, assim, mais produtivo. Variar a forma de realizar este exercício e tentar progredir na carga do treino é importante para conseguir obter melhores resultados. Porém, para obter melhores resultados como um todo é importante que o treino esteja bem estruturado e bem planejado. Para tal, é importante contar com a orientação de um profissional de Educação Física, pois este é o responsável por prescrever o treino de forma a atender os objetivos e necessidades de cada pessoa. Sendo assim, treinar de maneira intensa é muito importante para alcançar melhores resultados, porém treinar de maneira inteligente garantirá uma efetividade e segurança maior na musculação.
Puxada Costas Trabalha o grande dorsal (principalmente suas fibras externas e inferiores) e os redondo maiores. São também solicitados os flexores dos cotovelos (bíceps braquial, braquial e braquiorradial), assim como os rombóides e a parte descendente do trapézio, estes dois últimos atuando na aproximação das escápulas.
Ombro Máquina Articulado ou Desenvolvimento Ombro Articulado Um excelente exercício para trabalhar os deltoides frontal, tríceps, trapézio superior e superior peitoral.
