Peck Deck ou Voador O exercício peitoral no peck deck é excelente para trabalhar a musculatura do peito de maneira isolada, trazendo vários benefícios: Isolamento muscular: O peck deck permite um foco preciso nos músculos peitorais, isolando-os sem a necessidade de envolver outros grupos musculares, como acontece em exercícios compostos (ex.: supino). Amplitude de movimento: Esse aparelho permite uma boa amplitude de movimento, facilitando uma contração completa do peitoral. Isso ajuda a recrutar mais fibras musculares e potencializa o desenvolvimento do músculo. Redução de lesões: Como o movimento é guiado, o peck deck oferece maior segurança em comparação com exercícios livres. Isso diminui a chance de lesões, especialmente para iniciantes ou quem possui alguma limitação física. Equilíbrio muscular: Por isolar os músculos do peito de forma equilibrada, ajuda a desenvolver uma simetria entre os lados do corpo, corrigindo possíveis desequilíbrios. Definição muscular: Com alta ativação muscular, o peck deck é uma ótima opção para definição e tônus do peitoral, complementando exercícios que aumentam força e volume. Facilidade de uso: É um aparelho intuitivo e fácil de usar, sendo uma excelente opção para todos os níveis, desde iniciantes até atletas experientes. Incluir o peck deck na sua rotina de treino pode melhorar a forma física do peitoral e fortalecer os músculos de maneira segura e eficaz. EXERCÍCIOS: VOADOR DORSAL VOADOR PEITORAL

https://impactoacademiapancas.com.br/impacto/treino-completo/inferiores-enfase-quadriceps.mp4#t=2 Cronograma de Treino: >Cadeira Extensora Articulada2x Próximo a Falha(5KG cada lado)40s de descanso entre as séries. >Cadeira Extensora Articulada2x Até a Falha(15KG cada lado)40s de descanso entre as séries. >Cadeira Extensora Articulada2x Até a Falha(20KG cada lado)40s de descanso entre as séries. >Agachamento Livre com Barra2x Próximo a Falha(30KG Total)40s de descanso entre as séries. >Agachamento Livre com Barra2x Próximo a Falha(50KG Total)1min de descanso entre as séries. >Leg Press 45º2x Até a Falha(60KG Total)1min e meio de descanso entre as séries. >Leg Press 45º2x Até a Falha(100KG Total)1min e meio de descanso entre as séries. >Agachamento Sissy Squat revesando com SaltoSissy: 4x Próximo a FalhaSalto: 4x Até a Falha1min e meio de descanso entre as séries. Cristiano MagalhãesCREF: 009362-G/ES27 99773-5477

https://impactoacademiapancas.com.br/impacto/exercicios/rosca-biceps-inclinado.mp4 Rosca Bíceps no Banco Inclinado Ótimo exercício para quem busca hipertrofia dos bíceps.

https://impactoacademiapancas.com.br/impacto/exercicios/desenvolvimento-ombro-com-halteres.mp4 Desenvolvimento Ombro com Halteres Para que serve o desenvolvimento com halteres?O desenvolvimento com halteres, ou desenvolvimento de ombro com halteres, é o exercício mais importante para o desenvolvimento do deltoide – o músculo responsável por movimentar e estabilizar a articulação do ombro. Então, a principal função desse exercício é desenvolver o deltoide, deixando-o mais forte e protegendo seus ombros contra possíveis lesões. O efeito estético também é muito procurado por quem realiza esse exercício, deixando os ombros mais largos. O desenvolvimento com halteres é capaz de trabalhar de forma mais efetiva a região anterior do deltoide, embora também trabalhe a porção lateral e posterior – e ainda há a participação do tríceps, trapézio e romboides.

https://impactoacademiapancas.com.br/impacto/exercicios/passada-barra.mp4 Passada com Barra Excelente exercício para os membros inferiores.

https://impactoacademiapancas.com.br/impacto/exercicios/rosca-scott-unilateral-polia.mp4 Rosca Scott Unilateral na Polia Excelente exercício para hipertrofiar os bíceps.  

Supino declinado com Barra Supino declinado, músculos solicitados:Este é um ponto em partes simples. A ação muscular, propriamente dita, não é modificada com a realização do supino declinado. Então, temos basicamente a participação direta de 3 grupamentos musculares: >Peitoral maior;>Deltoide;>Tríceps braquial; Desta maneira, não temos uma modificação radical no supino declinado, quando comparado aos demais, no que se refere a questão muscular. Mas então, por que usar esta variação? Por uma questão muito simples! Supino declinado, vale a pena usar em meu treino?O peitoral maior, principal alvo deste movimento, divide-se em duas porções: a clavicular e a esternocostal. No caso da porção clavicular, esta participa e auxilia o movimento de flexão do ombro. Por isso, no caso específico do supino inclinado, temos uma angulação mais direcionada para que haja também, uma leve flexão de ombro no movimento. Partindo deste princípio, se reduzirmos a participação da porção clavicular do peitoral maior, evitando qualquer grau de flexão do ombro, teremos um trabalho mais efetivo da porção esternocostal. Desta maneira, o que faz com que o peitoral maior seja mais solicitado em sua porção inferior, neste caso, é a angulação em que o movimento ocorre. Em relação ao tronco, o ombro estará em abdução, entre 60 e 45 graus. Desta maneira, a porção clavicular do peitoral maior será menos solicitada. É importante entender, porém, que ser menos solicitada não significa que ela não participará do movimento. Ela apenas, terá menos utilização. Com isso, fica claro que no contexto ideal, o supino declinado é muito importante para o treino de peitoral, por seu trabalho mais específico. É lógico que isso não quer dizer que ele seja imprescindível em qualquer treino. Tudo depende da periodização e da forma como seu treino é organizado. Veja agora o vídeo de como deve ser a execução correta do supino declinado. https://strongimpactoacademia.com.br/impacto/exercicios/supino-declinado.mp4

Supino Inclinado com Barra A variação da inclinação do banco no supino afeta o grau de ativação dos músculos envolvidos. Sendo assim, a ativação de regiões específicas do músculo será conseguida com a característica mecânica dos exercícios, como, por exemplo, o supino inclinado, ao recrutar com maior ênfase a parte clavicular do peitoral maior (superior do peito). https://strongimpactoacademia.com.br/impacto/exercicios/supino-inclinado.mp4

Glúteo em Pé na Máquina ou Glúteo coice na Máquina (extensão do quadril). GLÚTEO VERTICAL MÁQUINA, PERNA ESTENDIDA GLÚTEO VERTICAL MÁQUINA, PERNA FLEXONADA Este exercício é excelente para o músculo glúteo máximo. Além de desenvolver o bumbum, ele também fortalece as coxas. A máquina oferece um apoio na região abdominal, o que é legal para ajudar na estabilização da coluna lombar durante a execução do exercício – tornando a sua prática mais segura, confira no vídeo a execução. GLÚTEO VERTICAL MÁQUINA, PERNA ESTENDIDA GLÚTEO VERTICAL MÁQUINA, PERNA FLEXONADA

Glúteo 4 Apoios na Máquina O que é glúteo 4 apoios? Glúteo 4 apoios é um exercício que ajuda fortalecer os glúteos e posterior de coxa (isquiotibiais). O exercício por ser realizado no aparelho torna-o bem simples de executá-lo, confira no vídeo. Para que serve o exercício quatro apoios?Glúteo 4 apoios têm como objetivo fortalecer os glúteos e posterior de coxa. Os benefícios do exercício incluem: >Melhorar o equilíbrio e a mobilidade;>Melhorar sua postura;>Melhorar a definição do seu posterior;>Ajuda trabalhar os músculos necessários para caminhar e correr;>Ajuda prevenir lesões;