Cadeira Adutora Para lembrar desse exercício basta lembrar que é ao contrário da Abdutora. Se abdutora é para abrir o adutor é para fechar (exercício para fechar as pernas). A cadeira adutora (adução de quadril na máquina) é um exercício muito importante para o treino de coxas. Veja o vídeo da execução correta. Execução correta e músculos trabalhados na cadeira adutora: Por ser um exercício feito em aparelho, não há grandes possibilidades de variação dentro de sua execução. Os músculos trabalhados com a cadeira adutora são: >Grácil; >Pectíneo; >Adutor Longo; >Adutor Curto; >Adutor Magno. De forma geral, estes músculos são todos menores e tem menor potencial de torque. Por isso, é totalmente natural que a carga da cadeira adutora, seja muito menor. Isso é algo que devemos ter um certo cuidado, para não exagerar.

Mesa Flexora Músculos trabalhadosDurante a realização da mesa flexora o movimento articular executado é a flexão de joelho. Dessa forma, os músculos posteriores da coxa (semimembranoso, semitendinoso e bíceps femoral) são os mais ativados durante este exercício. Também há participação do gastrocnemio, pois este além de participar na flexão plantar também é ativado na flexão de joelho. https://strongimpactoacademia.com.br/impacto/exercicios/mesa-flexora.mp4

Cadeira Extensora A cadeira extensora é um dos exercícios mais eficazes para o desenvolvimento dos quadríceps e oferece vários benefícios específicos. Aqui estão as principais vantagens e benefícios de incluir a cadeira extensora no treino: 1. Foco no Quadríceps A cadeira extensora é um exercício isolado que atinge principalmente o quadríceps, especialmente a parte anterior da coxa, algo que é difícil de isolar em outros exercícios de perna. Isso é ótimo para quem quer fortalecer ou hipertrofiar essa região. 2. Fortalecimento dos Joelhos Ao trabalhar o quadríceps, a cadeira extensora também fortalece a musculatura ao redor dos joelhos, ajudando a estabilizar a articulação e reduzir o risco de lesões, desde que executada corretamente. Esse fortalecimento é benéfico para atividades que envolvem movimentos de extensão e impacto, como corrida e salto. 3. Aumento da Força para Exercícios Compostos Quadríceps fortes são fundamentais para a execução de exercícios compostos, como agachamentos e leg press. A cadeira extensora ajuda a desenvolver essa força específica de extensão de joelhos, o que contribui para melhorar o desempenho em outros exercícios de perna. 4. Melhoria na Estética da Coxa Para quem busca estética, a cadeira extensora permite um trabalho mais direcionado e detalhado na musculatura do quadríceps, promovendo a definição e o aumento de volume. Com uma execução controlada, ela ajuda a melhorar o contorno da coxa. 5. Versatilidade de Execução A cadeira extensora permite variações, como a execução unilateral (uma perna de cada vez), que é excelente para corrigir desequilíbrios musculares. Além disso, é possível variar o tempo de contração e usar técnicas como repetições parciais ou isometria para intensificar o treino. 6. Melhora na Mobilidade Articular Durante o movimento, o joelho passa por uma amplitude completa de extensão, o que ajuda a manter a mobilidade articular e melhora a flexibilidade na articulação. Isso é importante para pessoas que buscam uma boa funcionalidade no dia a dia e em outras práticas esportivas. 7. Facilidade para Pessoas com Limitações em Exercícios Compostos Para iniciantes ou pessoas com dificuldade para realizar agachamentos por questões de equilíbrio ou dores, a cadeira extensora oferece uma alternativa segura e de baixo impacto. Ela é uma ótima opção para começar a desenvolver força nos membros inferiores. 8. Facilidade de Progresso e Controle de Carga A cadeira extensora permite ajuste preciso de carga e é fácil de progredir, o que facilita o aumento gradual de peso e intensidade, promovendo ganho de força e massa muscular de forma controlada. Resumo dos Benefícios: A cadeira extensora é ideal para desenvolver e definir os quadríceps, fortalecer a região dos joelhos, corrigir desequilíbrios e melhorar o desempenho em exercícios compostos. É também uma excelente opção para iniciantes e para quem precisa focar na musculatura anterior da coxa de forma isolada e segura. https://strongimpactoacademia.com.br/impacto/exercicios/cadeira-extensora.mp4

https://impactoacademiapancas.com.br/impacto/exercicios/remada-serrote.mp4 Remada Unilateral com Halter PASSO A PASSO PARA EXECUÇÃO CORRETA>Prender bem uma das mãos ao banco;Deixar a coluna sempre reta;>Pegar o halter com a outra mão, com pegada neutra, mantendo a coluna reta;>Trazer o halter próximo ao corpo, contraindo bem o bíceps e o grande dorsal. MÚSCULOS TRABALHADOS>Grande dorsal;>Bíceps;>Posterior de deltóide (ombro);>Trapézio.

Supino Reto Um dos exercícios favoritos de quem busca ganhar músculos nos membros superiores, o supino reto é um dos movimentos mais clássicos e famosos da musculação, protagonista até de competições. E toda essa fama não é por acaso. O supino é um dos movimentos mais completos quando se trata de trabalhar os músculos da região do peito, e ainda exige dos braços e dos ombros. Ajustando a intensidade de acordo com seu objetivo, é possível usar este exercício para trabalhar desde força até a resistência muscular localizada. Os resultados vão depender da carga, número de repetições e séries estipuladas pelo profissional de educação física. https://strongimpactoacademia.com.br/impacto/exercicios/supino-reto.mp4

Elevação Pélvica Aparelho nº36 é para realizar o exercício de elevação da pélvica. É um exercício que trabalha prioritariamente os glúteos, mas também tem ativação dos posteriores da coxa e da coluna lombar. QUAIS OS BENEFÍCIOS DA ELEVAÇÃO PÉLVICA? As vantagens incluem ganho de massa muscular na região dos glúteos, fortalecimento do assoalho pélvico e melhora da estabilidade do quadril. Isso irá beneficiar, principalmente, as atividades que exigem maior mobilidade desta região, além de melhorar a postura e servir de base para outros exercícios que utilizam o core como base. https://strongimpactoacademia.com.br/impacto/exercicios/elevacao-pelvica.mp4

Extensora Articulada EXECUÇÃO BILATERAL EXECUÇÃO UNILATERAL Cadeira Extensora Articulada Carga Independente por Perna: Com a carga separada para cada lado, cada perna trabalha de forma independente, o que impede que uma perna mais forte “roube” a carga da outra. Correção de Assimetrias: Por ser independente, essa máquina permite que ambas as pernas desenvolvam força de maneira mais equilibrada, reduzindo o risco de assimetrias musculares e de força. Maior Controle Neuromuscular: Cada perna precisa controlar sua própria carga, exigindo mais atenção e estabilidade, o que melhora a conexão mente-músculo. Cadeira Extensora com Baterias Carga Única para Ambas as Pernas: Aqui, uma única fonte de carga é usada para as duas pernas, então, se uma perna é mais forte, ela pode acabar assumindo parte do esforço, o que interfere no trabalho da perna mais fraca. Potencial para Desequilíbrios Musculares: Com uma perna fazendo mais força que a outra, os desequilíbrios musculares podem ser mantidos ou até mesmo exacerbados ao longo do tempo. Execução Bilateral com Menor Isolamento: Embora eficiente para trabalho simultâneo, essa cadeira reduz a capacidade de individualizar a carga entre as pernas, o que pode não ser ideal para pessoas que precisam equilibrar força e desenvolvimento muscular entre os lados. Resumindo A cadeira extensora articulada tem as cargas individualizadas e é superior para desenvolver equilíbrio muscular e força entre as pernas, enquanto a cadeira com bateria (cabeada) é mais rápida para trabalho bilateral, mas não corrige assimetrias com a mesma eficácia. CADEIRA EXTENSORA ARTIVULADA – EXECUÇÃO BILATERAL: https://strongimpactoacademia.com.br/impacto/exercicios/cadeira-extensora-articulada.mp4#t=1 Execução Bilateral Eficiência de Tempo: O exercício bilateral é mais rápido, já que trabalha ambas as pernas ao mesmo tempo, sendo ideal quando se busca otimizar o treino. CADEIRA EXTENSORA ARTIVULADA – EXECUÇÃO UNILATERAL: https://strongimpactoacademia.com.br/impacto/exercicios/cadeira-extensora-articulada-unilateral.mp4#t=1 Execução Unilateral Maior Ativação do Core: Por ser um exercício unilateral, o corpo precisa estabilizar-se mais para manter o equilíbrio, o que envolve o core (músculos abdominais e lombares) de maneira mais intensa. Reforço da Coordenação Neuromuscular: O movimento unilateral melhora a coordenação entre cérebro e músculos, facilitando o controle do movimento. Menor Carga Articular: Muitas vezes, a execução unilateral pode ser feita com menor peso, o que reduz o impacto nas articulações, especialmente em pessoas com problemas nos joelhos.

https://impactoacademiapancas.com.br/impacto/exercicios/sumo-terra.mp4 Sumô Terra Um ótimo exercício para glúteos e posteriores de coxa.  

https://impactoacademiapancas.com.br/impacto/exercicios/crucifixo-crossover-polia-alta.mp4 Crucifixo no Crossover Polia Alta Com o movimento mais para baixo você consegue enfatizar a musculatura inferior do peitoral.

Cadeira Flexora Exercício para os isquiotibiais (os músculos bíceps femoral, semitendíneo e semimembranoso) de forma primária e os músculos da panturrilha de forma secundária. Ao fazer a execução com os pés apontando para baixo você consegue forçar mais as musculaturas posteriores. Faça o teste executando esse exercício com os pés apontado para cima e para baixo e comente aqui embaixo. https://strongimpactoacademia.com.br/impacto/exercicios/cadeira-flexora.mp4